Pilates, vücuttaki kasları kontrol etmek için zihni kullanmayı teşvik eden bir fitness rutinidir. Vücudun özü olarak nitelendirilen karın ve sırt kaslarına odaklanan benzersiz bir esneme ve güçlendirme egzersizidir. Pilates, pelvis stabilitesini ve karın kontrolünü arttırarak özü güçlendirir. Pilates egzersizleri esnekliği, eklem hareketliliğini, kuvveti, dengeyi ve duruşu arttırır. Kasların gevşeyerek uzamasını sağlamak için derin nefes alıp vermek ve düzgün, uzun hareketler yapmak özellikle önemlidir. Pilates darbesiz bir egzersiz yöntemi olduğundan eklemleri ve tamamlayıcı uzuvları diğer egzersiz yöntemlerine göre daha rahat çalıştırır. Pilates egzersizinde hareketler defalarca tekrarlanmaz veya zorlama yapılmaz, bu yüzden kaslarınız ağrıyana kadar çalışmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine Pilates egzersizi tüm vücudunuzu etkin bir şekilde çalıştıran doğal, akıcı hareketlerle esneme ve kuvvetlendirme rutinlerini birleştiren bir fitness rejimidir.

Mümkün olan en iyi sağlık ve fitness rejimini sunmak için, derslerimizi sekiz temel Pilates ilkesine dayalı 'Beden Kontrolü' yöntemine göre biçimlendirdik. Bu sekiz temel ilke şunlardır:
• Gevşeme
• Konsantrasyon
• Hizalama
• Nefes alıp verme
• Merkezleme
• Koordinasyon
• Akma hareketi
• Dayanıklılık

• Uzun, ince bir kas yapısı ve hareket özgürlüğü sağlar.
• Duruş bozukluklarını düzeltir.
• Dengeyi, koordinasyonu ve kan dolaşımını arttırır.
• Dayanıklılığı arttırır.
• Sakatlanma riskini azaltır.
• Hareket kabiliyetini artırır.
• Gücü ve esnekliği dengeler.
• Bedensel farkındalığı arttırır.
• Eklemleri zorlamadan hareket imkanı sağlar.
• Diğer spor dallarındaki performansı geliştirir.
• Ağrıların ve şikayetlerin tekrarlanmasının ortadan kaldırır.

Çalışma programı, vücudunuzu kaslarınızda dinlenmenizi gerektirecek bir sıkışma olana kadar çalıştıracak şekilde ayarlanır.
İyileşme süreniz fitness düzeyinize ve çalışma programınızın yoğunluğuna bağlı olarak değişir. Vücudunuzun gereği gibi iyileşmesi ve kendini onarması için haftada 2 veya 3 çalışma öneririm. Bazı öğrenciler Pilates egzersizini o kadar seviyorlar ki, haftada 5-6 kez geliyorlar. Vücudunuzu dinleyin.

Sonuçları alma hızı doğal olarak kişiden kişiye değişir ve etkili bir Pilates programına uymanıza bağlı olacaktır. Genel sağlık ve fitness düzeyiniz genetiğe, alışkanlıklarınıza ve şu andaki fiziksel durumuna bağlıdır ve bütün bu faktörler ne kadar çabuk sonuç elde edeceğinizi belirler.

Ortalama olarak, haftada iki veya üç Pilates seansına katılan az çok aktif bir kişinin üç veya dört hafta içinde sonuç elde etmesi beklenir. Tabii ne kadar çok pratik yaparsanız, ödülünüz o kadar büyük olur.

Pilates başlangıç kursunu başarıyla tamamlayıp Orta ve İleri Düzey Pilates programına ilerlediğinizde kaydettiğiniz iyileşme izlenir ve kaydedilir. Bu iyileşme ancak fitness düzeyini yükseltmeye, programa uymaya ve 'Pilates Yöntemini' ve bu yöntemin sağlayacağı yararları anlamanıza bağlıdır.

Joseph H Pilates şöyle demiştir:

"On derste farkı hissedersiniz, yirmi derste farkı görürsünüz ve otuz derste yepyeni bir bedene kavuşursunuz."

Bu, nihayetinde, tamamen size ve Pilates'e devam etmenize bağlıdır!

Pilates en gencinden en yaşlısına her yaştaki ve her fitness düzeyindeki kişiler tarafından yapılabilir. Bugün Pilates yalnızca performansını arttırmak ve sakatlanma riskini azaltmak isteyen dansçılar, atletler ve sporcular tarafından değil, fitness düzeyini yükseltmek ve/veya bedenini iyileştirmek isteyen gençler ve yaşlılar tarafından da yapılmaktadır.

Her düzeydeki fitness'e ve hareketliliğe uygun çok çeşitli egzersizler mevcut olması sayesinde, Pilates'te herkesin faydasını göreceği bir aktivite türü vardır.

Her fitness programında olduğu gibi, kemik erimesi (osteoporoz), sırt ağrısı, gebelik, artrit ve tendonit gibi tıbbi durumu veya sakatlığı olan kişiler bu tip bir faaliyete girişmeden önce doktorlarına danışmalılar ve yazılı görüş almalıdırlar. Egzersizler birçok tıbbi duruma uygun olacak şekilde değiştirilebilir. Pilates'in iyileşmeye olumlu katkı sağladığı tıp uzmanları (özellikle fizyoterapistler ve kemik hastalıkları uzmanları) arasında uzun zamandır kabul görmüştür.

Pilates herkes içindir! Bu egzersizin güzelliği buradadır. İster genç, yaşlı, erkek veya kadın olun, ister kıdemli veya yeni bir egzersizci olun, pilates vücudunuzu baştan aşağı değiştirecek, onu içten dışa doğru kuvvetlendirecektir.

10 yaşından büyükseniz, bir Pilates programı sizin için yararlı olacaktır.

Pilates eğitimine gebeliğin ilk üç ayı içinde başlarsanız, Pilates hamileliğiniz için çok yararlı olabilir. Pilates en yararlı doğum sonrası egzersiz yöntemlerinden biridir, çünkü Pilates vücudun özünün kontrolüne ve karın, sırt ve gluteus kaslarına odaklanır. Herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, özellikle de gebelik söz konusu olduğunda, önce doktorunuzla görüşerek bir egzersiz programının sizin için sakıncalı olmadığından emin olmanız gerekir!

Pilates mükemmel bir rehabilitasyon aracıdır. Pilates tüm kas sisteminin yeniden programlanmasını öğrettiğinden, gerektiği kadar yumuşak ve basit yapılabilir. Pilates, bir sakatlık nedeniyle vücudun hizasını yitiren bölgelerinin kuvvetini, stabilitesini, dengesini ve simetrisini geri kazandırır.

Sakatlığınız yeniyse, önce doktorunuzdan, tercihen bir uzmandan, Pilates Egzersiz Programına katılmak için onay almanız önerilir.

Pilates bir anaerobik egzersizdir. Kilo vermek basit bir denklemle mümkündür: yiyeceklerle aldığınız enerjiden daha fazla enerji harcayın. Pilates yağsız kas kütlesi yoluyla kuvveti arttırır. Kaslar hareketsizken yağ dokusundan daha fazla kalori tüketir. Pilates, beden farkındalığının ve kontrolünün arttırılması yoluyla kilo vermenize dolaylı olarak da yardımcı olabilir. Farkında olarak ve kontrolü ele alarak yediklerinize ve ne zaman yediğinize daha çok dikkat edersiniz. Ancak Pilates'in kilo verdirdiği genel kabul görmüş bir olgu değildir.

Harika bir Doğu disiplini olan Yoga'nın Pilates'le birçok benzerliği vardır, çünkü Joseph Pilates Doğunun hareket biçimlerini incelemiş ve bunları kendi yöntemine eklemiştir. Yine de önemli farklar vardır. Her iki hareket biçimini çalışmış olanlar Pilates'teki nefes alıp verme, doğrusal hareket kalıpları ve hareketin akıcılığı bakımından bir fark olduğunu ifade etmektedirler.

Bir spor salonunda verilen bir derse katılmanın hiçbir sakıncası yok. Ancak Pilates stüdyolarında olmayan birkaç şeyin farkında olmanız gerekir. Bunlara bazı örnekler şunlardır:

Çok farklı düzeylerdeki öğrencilerden oluşan geniş sınıflar:
Bu tür sınıflar, daha yüksek düzeydeki egzersizlere geçmeden önce bedenlerinin tam olarak farkında olmayan ve Pilates'in ilkeleri ve temelleri konusunda beceri kazanmamış öğrenciler için tehlikeli olabilir. Bazı eğitmenler daha az deneyimli öğrencilerin rutininde değişiklikler yapabilir, ancak bir kerede iki farklı yöne bakmak ve o kadar insanın tamamen farkında olmak imkansızdır. Bu, sakatlanmayla, tatmin edici olmayan sonuçlarla ve hayal kırıklığıyla sonuçlanabilir. Bazı spor salonlarında ve benzeri kurumlarda dersler az veya hiç Pilates deneyimi veya eğitimi olmayan eğitmenler tarafından verilmektedir. Eğitim almış olan bazı eğitmenler ise yalnızca spor salonunun amacına hizmet eden hafta sonu sertifika kurslarına (genelde 16 ila 20 saatlik kurslar) katılmış olabilirler. Spor salonundaki dersler tam beden farkındalığı kazanmak ve Pilates yöntemini derinlemesine anlamak isteyenler için ideal bir çözüm olmayabilir.

Pilates'in yüzeysel yönleri:
Çoğu spor salonu, bakış açılarını değiştirmelerine yardımcı olarak insanların kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlamak için vardır. Ve bunun bir sonucu olarak spor salonlarında verilen Pilates dersleri çoğunlukla "basenleri, kalçaları ve karınları sıkılaştırma" yeteneğine odaklanır. Pilates'in vücudunuzu epey bir değiştireceğine şüphe yok, ve sonuçta daha sıkı, daha ince, daha uzun bir fiziğe sahip olabilirsiniz, ancak bir Pilates stüdyosunda zihin-beden bağlantısına, Pilates'in ilke ve temellerine, bunun yanı sıra bireyin kendi sorunlarına ve hedeflerine odaklanmasına çok daha fazla önem verilir. Ev Pilates'teki dersler ağırlıklı olarak hayatınızın bundan sonraki gidişatı için güçlü bir temel kurmaya odaklanır.

Son olarak ve en önemlisi, çoğu spor salonunda yüksek kalibreli aletleri kullanabilme becerisi kazandırılmaz. Bu, Pilates stüdyolarının uzmanlık alanıdır.

Bugünlerde piyasada çok farklı türde Pilates aletleri mevcut. Örneğin televizyondan satılan daha popüler olan aletlerden bazıları nadiren bir Pilates stüdyosunda kullanılan tipte bir alettir. Satın alacağınız aleti seçerken dikkatli olmanız gerekir. Bugün piyasada çok güvenli olmayan aletler var. Pilates aletleri satın almayı düşünüyorsanız ve üreticinin kalitesi hakkında sorularınız varsa, önerilen satıcıların bir listesi için bize başvurabilirsiniz.